食事記録 12/2火朝

🍲 辛い鶏鍋（1人前）

※鶏もも100g＋野菜＋スープ想定
→ 約350〜450 kcal

内訳目安：

• 鶏もも肉 100g：200 kcal
• 野菜（白菜・ニラなど）：50 kcal
• スープ・調味（コチュジャン等）：100〜200 kcal

🍠 サツマイモご飯（茶碗1杯 150g）

想定：白米120g＋さつまいも30g
→ 約260〜290 kcal

内訳：

• 白米：200 kcal
• さつまいも：60〜90 kcal

🧊 木綿豆腐 150g

→ 約110 kcal

✅ 合計カロリー（目安）

約720〜850 kcal

朝からがっつりいってしまった。。1日合計1500kcal前後でいかないと。